Se préparer

Voici nos conseils:

1. Nage régulièrement

Ton corps a besoin de s’adapter à chaque palier.

2. Nage en sécurité 

La nage en eau froide peut être dangereuse. Ne nage jamais seul. Détermine un point de sortie.

3. Apprends à reconnaître les signes de l’hypothermie

Sors de l’eau immédiatement si tu te sens désorienté et que tu ne sens plus le froid ou que tu trembles de manière incontrôlée.

4. Porte un bonnet de bain

Avoir la tête chaude va t’aider à préserver la chaleur de ton corps.

5. N’oublie pas de respirer la 1ère minute

Le choc de l’eau froide peut provoquer de l’hyperventilation.

Entre dans l’eau lentement en respirant normalement. Plonge seulement si tu es un habitué du froid.

Elle est primordiale lors de l’immersion. Souffle saccadé; sensations de piqûres sur la peau; stress intense; élévation du rythme cardiaque l’effet s’atténue progressivement pour faire place à la détente.

6. Connais tes limites

Une fois que tu as l’habitude de la nage en eau froide, tu peux progressivement augmenter ton temps dans l’eau. Chacun est différent, chacun à son rythme.

7. Ne prends pas de douche chaude

Se réchauffer trop rapidement peut entraîner une perte de connaissance.

8. Réchauffe-toi lentement

Sèche-toi et habille-toi immédiatement avec des vêtements chauds et un bonnet en laine. Une boisson chaude va accélérer le réchauffement de ton corps.

9. Frissonne

Frissonner après ta nage est normal et même souhaitable. Ton corps travaille à se réchauffer.

10. Aie du plaisir

Nager dans l’eau froide te procure une dose d’endorphine qui te rendra de bonne humeur pour la journée.

Attention, il a été constaté une forte dépendance à la pratique de la nage en eau froide 😉